人体需要多种营养素维持正常功能，单一饮食可能导致营养缺失。建议每天摄入不同颜色的蔬菜、水果，搭配谷物、蛋白质和健康脂肪，例如橄榄油或坚果。通过“颜色搭配法”（如红色番茄、绿色菠菜、黄色玉米），能直观实现饮食多样性。
过量进食会增加身体负担。可用“手掌法则”估算每餐分量：一拳大小的主食、一掌蛋白质，蔬菜占餐盘一半。避免用大号餐具，改用较小的碗盘，能自然减少摄入量。餐前喝一杯水，也有助于降低饥饿感。
快走、游泳或骑自行车等有氧活动，能增强心肺功能并消耗热量。初期可从每天15分钟开始，逐渐增加到30分钟以上。利用碎片时间，如上下楼代替电梯，或边看电视边原地踏步，让运动融入生活。
每周两次的阻力训练（如深蹲、俯卧撑）能提升肌肉力量，保护关节并改善代谢。初学者可用矿泉水瓶替代哑铃，从每组8-10次起步。注意动作标准比重量更重要，避免受伤的同时逐步提升强度。
固定作息时间能让生物钟规律化。睡前1小时避免接触电子屏幕，改用阅读或冥想放松。卧室保持黑暗、安静，室温控制在18-22℃最易入睡。短期午睡不超过30分钟，可缓解疲劳且不影响夜间睡眠。
定期记录情绪日记，识别压力来源并制定应对计划。每天安排5分钟深呼吸练习，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒的节奏能快速平复焦虑。发展兴趣爱好如园艺、绘画，可将注意力从压力源转移，重建心理平衡。
