日常饮食应以新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质为主。例如，用糙米代替白米饭，选择鱼肉、豆类补充蛋白质，减少加工食品的摄入。天然食材能提供身体所需的维生素和矿物质，帮助维持代谢平衡。
避免暴饮暴食，建议每餐吃七分饱。养成细嚼慢咽的习惯，给大脑足够时间接收饱腹信号。两餐之间若感到饥饿，可选择少量坚果或酸奶作为健康加餐。
无需刻意追求高强度锻炼，每天步行8000步、做家务或爬楼梯等轻度活动同样有效。这些行为能促进血液循环，增强关节灵活性，且更容易长期坚持。
选择自己感兴趣的运动方式，如跳舞、游泳或骑行。每周进行3-4次，每次30分钟即可。关键在于保持规律性，避免因枯燥而中途放弃。
每天尽量在相同时间入睡和起床，周末偏差不超过1小时。睡前1小时减少使用电子设备，可通过阅读或冥想帮助放松神经，提升入睡效率。
保持卧室温度在18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择适合的枕头和床垫，避免过软或过硬影响脊椎健康，必要时可使用白噪音助眠。
通过写日记、与亲友交流或培养兴趣爱好释放压力。每天预留15分钟进行深呼吸练习，专注感受气息流动，有助于平复焦虑情绪。
避免用完美标准要求自己，学会将大目标拆解为可执行的小步骤。遇到挫折时关注已取得的进展，用积极视角看待问题，培养心理韧性。
